直腿硬拉怎么练

1、杠铃拿起放在大腿前侧，双脚打开与肩同宽， 屈膝。

2、将杠铃往下放，放到小腿前侧，自然往上起，下去时膝盖可以微弯，也可以打直。

3、向上起身时自然站直，向上吐气，停顿一秒，向下吸气，手臂打直不要超伸锁死，可以微曲。

4、初学者3-4组，一组8-12个，组间间隔1-2分钟，长期训练可做5-6组，一组15个。