防治心脏病，加强背部伸展式

1、以手杖式坐立

双腿向前伸直，双腿并拢

双掌置于臀部两侧向下压

指尖朝前

2、延展双臂到头顶

一直延展到与地板垂直

双臂平行

两掌心相对

脊柱伸展向上

3、呼气，向前伸展双臂

用两手大拇指和第二、第三手指

抓住两侧大脚趾

眼睛向前看

4、呼气

从下背部到两侧的腰部开始向前延展

双手伸展超过双脚

用左手抓住右手腕，反之亦可

在这保持30秒

5、说明：首先抓住大脚趾，然后抓住脚掌面，接着抓脚后跟。之后屈肘，反转手掌，握住手腕。

6、吸气，放松双手

保持脊柱下凹着抬起来

回到手杖式