右腿内收肌练习_骨盆前倾自我改善

1、步骤

右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲在前；右手抱头，左臂屈曲在前

右腿大腿内侧发力抬起右腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转

下落时右腿不要着地

2、呼吸

发力抬腿时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

右侧大腿内侧有收缩感

4、常见错误

错误：抬腿的过程中下半身发生扭转

解决：收腹，保持骨盆不发生旋转

5、细节图示

右腿伸直，大腿内侧发力抬起右腿