行进箭步蹲_下肢综合热身

1、步骤

双脚并拢，自然站立，腰背挺直，双手叉腰

向前迈出成弓步，前腿踝膝髋三个关节都成90°，后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向，换腿向前迈出，动作与之前一致

2、呼吸

屈膝时吸气，伸膝时呼气

3、动作感觉

大腿前侧有酸胀感

4、常见错误

错误：前腿踝膝髋三个关节不成90°

解决：踝膝髋三个关节都成90°

5、细节图示

膝关节不超过脚尖，成90°

膝关节不接触地面

躯干正直