1、 说起训练核心力量，那当属不让的就是"平板支撑"了。就是两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，如下图所示。正常人支撑3到5分钟就很好了，可以慢慢的往上加着训练。
2、 还脂良有就是"两头起"了，意思就是身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。如下图所示
3、 双手抱腿运动。平躺于地，同沃伐样以腰部为支撑点，两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿，动作完成一次。
4、 各政光 平躺于地，两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。
5、 可以借助健腹轮，双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态，连续几次动作。
6、 最后一个可以做俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好。可以借助一把矮椅子或者几本书既可。
