顶椅半蹲_腰部舒缓放松

1、步骤

自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，椅背朝向自己

臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态

下蹲时臀部向后坐，腰背始终挺直

2、呼吸

下蹲时吸气，站起时呼气

3、动作感觉

下蹲时，臀部有一定牵拉感

站起时，臀部主动收缩产生明显收缩感

4、常见错误

错误：站起时大腿前侧发力明显

解决：用脚后跟发力踩地，而不是前脚掌；站起时不要上身前倾将重心前移

5、细节图示

每次蹲臀部都碰到椅子

脚尖朝前