如何练习哑铃平躺卧推？

1、首先双脚踩实地面与肩同宽。

2、脚尖向前，膝关节自然弯曲，与脚尖方向一致。

3、然后身体仰卧于器械椅上。

4、然后动作是由下到上。

5、然后下的时候，手臂与地面平行。

6、有的人肘关节会低于肩关节周围，造成肩关节的损伤。

7、向上的时候要手臂伸直不能过深。

8、如果过深的话，会造成肘关节的损伤。

9、向上的时候是呼气，向下的时候是吸气。

10、向上2~4秒钟，向下2~4秒钟。

11、在做动作的时候，手腕要保持中立，避免腕关节的损伤。

12、然后腰背要贴紧训练椅，避免腰背的损伤。