1、1.奶类。奶类含钙较高，加上蛋白质，能很好的被人体所吸收
2、2.豆类食物。豆类食物含有一定的蛋白质，加上不饱和的脂肪酸，可以为身体提供营养，而且还不会带来任何的肠胃负担。
3、3.谷类食物。谷类食物的营养价值也还是比较高的，可以为身体提供所需要的碳水化合物，而且还能提供维生素等营养成分
4、4.蛋类食物。鸡蛋中含有丰富的氨基酸以及蛋白质等，能很好的被人体吸收
5、5.蔬菜水果类。蔬菜水果中的维生素C 还有助于促进早餐中铁元素的吸收
6、6.粗粮粥。粗粮粥纤维高，营养丰富消化慢，饱感耐饥，血糖升高缓慢，有利于健康养生
