1、减肥食谱：
早餐：1杯豆浆（无糖）+1片全麦面包或脱脂牛奶+鸡蛋清2个（鸡蛋黄因含胆固醇高不宜肥胖者食用）
午餐：半两米饭（可少不可多）+少油素菜（最好用清水煮过）
晚餐：6点以后不进食，最迟7点，晚餐时间越提前越好，6点以后最好不进主食，可吃西红柿、黄瓜、凉拌菜。
水果:只吃苹果（仅限脆苹果）。每日限两个。
水：白开水（饮料类、酒水类都不可喝），自沏茶水，量1000-1500ML每日，每天喝两次枸杞水补气，用30克枸杞泡水喝，每次200ML。
2、三个禁忌：小吃类、面食类、辛辣味重食物。
运动：拒绝剧烈运动，以免脂肪转化为肌肉。可适当跳绳、爬楼梯、慢跑等。
睡眠：要求良好，不允许熬夜。
