1、动作一功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。准备动作1、躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约爵奏笆棚与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。2、往胸部下压，大腿往胸部压下，双手往前方伸展。
2、动作二功效：扩胸运动让胸围 up up，连副乳都不见啰。准备动作1、将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。
3、右脚弓箭步右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。
4、左脚弓箭步换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。
5、动作三功效：雕塑大小腿线条。1、准备动作坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。
6、双腿向上弹伸身体往后倾倒贴紧地板，同时双腿往上蹬、伸直，与身体保持90度。Tips：无法伸直的人，双脚可以稍微弯曲辅助。
