怎样进行盆底肌肉训练?

1、盆底肌把趾骨，尾骨，坐骨连接并且包围。

2、盆底肌承托支撑内脏，膀胱，子宫和直肠。

3、在排尿的过程中尝试中断尿液的感觉以此来找盆底肌的发力感。

4、坐在卷成一卷的毛巾上向上收盆底肌，快速的提拉下放。

5、将盆底肌向上提拉至顶端保持10秒，然后下放。

6、慢慢向上提拉盆底肌，一点点向上提，再慢慢一点点向下放。

7、总结如下。

8、总结如下。