坐姿划船动作如何做

1、双脚踩实踏板，微微屈膝。

2、保证背部挺直，核心收紧，双手去接握把。

3、准备姿势，将我们的握把向前拉起。

4、握距、握法也是采取一个窄距的半握，要避免小臂手臂过度发力。

5、如果采取全握的话，我们的小臂发力过多，采取半握，勾住握把，不脱落即可。

6、然后向前放，让背阔肌的肌纤维做一个充分的延展。

7、配合呼吸，吸气准备，呼气向后拉，做一个肩胛骨的回收。

8、先收肩胛骨，然后进行挺胸展背，进行一个提肘拉。

9、同时做一个挺胸，加上一个10~15度的微微后仰，这样背阔肌发力感会比较明显一些。