1、集合：男人和女人分为两组，右臂垂直抬起，右手握紧，拳心向内（做动作时短口哨），两只手臂的手掌水平地向前举起，五个手指紧紧地靠在一起（做动作时发出长长的口哨声）。
2、出发：直立时，将右臂垂直抬起，五指并拢，右臂在掌心上部向前方直摆（同时吹短口哨）
3、自由活动：动作准备：两臂侧平举，上臂内卷，握拳，右臂斜举，五指张开（动作时吹短口哨），左臂斜举，五指张开（动作时吹短口哨），
4、暂停：左臂前臂抬高，前臂前五指弯曲，上臂闭合，自然垂下前臂，前臂前四指弯曲，食指上端闭合，动作保持在左手掌（同时吹短笛）。
