如何打造完美臀腿线

1、我们先是采用一个二十公斤的杠铃。

2、双手握把，不要拱背，背伸直，双脚保持中立位，与髋同宽，脚尖朝前。

3、现在将我们的一个臀满满的向骨盆。

4、这样旋转慢慢的抬高抬高抬高。

5、抬到这个位置与我们的杠铃放在我们的小腿的膝盖处。

6、腰收紧，不要塌腰也不要拱背。

7、起时臀部发力，起来时吐气，下去时慢慢的吸气。

8、每组做20个左右，做3，4组即可。