1、一条腿向前伸展，另一条腿弯曲，前脚抬离地面，用脚后跟接触地面，然后压腿。
2、在水里要站直，然后水平地来回走动。最好步伐可以稍微跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但却能燃烧热量，迅速减肥。
3、蛙泳可以消除大腿内侧的脂肪，这是因为游泳时大腿会完全膨胀和收缩。如果你每天都加强训练，你会发现在一个大夏天，大腿不再松弛，变得更加强壮。
4、站在水里，然后开始快速挥动双手，用手撞击水面，并尝试在水面拍出水花。如果你累了，休息一下继续。
5、把脚尖踮起来，让身体慢慢失去重心，然后将身体漂浮在水中，然后脚后跟着地，站一会儿，找到身体重心，然后用脚后跟在水里走。
6、交叉双手和手指，轻轻转动手腕，然后用脚趾触摸双脚，转动关节。
