怎样做瑜伽动作增延脊柱伸展式

1、直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

2、吸气，两臂向上伸展，放于头的两侧。

3、呼气，向前弯曲身体，手指或手掌放在脚的两侧。

4、吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。自然呼吸。

5、呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。

6、吸气，身体回到（4）的 位置，保持自然呼吸停留片刻。

7、吸气，含胸拱背，使身体直立起来。呼气，回到（1）的位置。