胸大肌如何拉伸训练？

1、首先找一个固定的地方，一个墙面或一驼侮个固定器械都可以。

2、把我们的手臂抬起来。

3、肘关节大臂低于你的肩购压久膀。

4、然后大小臂夹角90度。

5、然后小墨痕臂的位置完全贴实于墙上或者一个固定器械。

6、肩膀是下沉下压的肘关节低于你的肩，低于你的肩膀。

7、同侧的脚往前迈一步。

8、身体往前，让你同侧的胸大肌有一个拉伸的感觉。

9、保持一分钟到30分钟。

10、保持匀速呼吸，这样的话吸气吐气的时候，让你胸大肌完全放松。

11、保持一分钟到三分钟。