如何用固定器械锻炼臀大肌?

 时间:2026-02-13 14:25:29

首先采用跪姿,然后手扶着把手,把脚卡上去,稍微收背打直,吐气的时候用左腿发力往后提,到顶峰停留一下,去找臀大肌的收紧感,然后慢慢放,不用完全放完,持续发力,注意呼吸,到顶峰停一下,让臀大肌收紧做一个顶峰收缩,两条腿是分开进行运动,要注意两边的次数都是一样的。
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