如何缓解腰椎间盘突出带来的痛苦

1、将瑜伽垫平铺于电视机前（我喜欢看电视），身体平躺于垫上，然后双腿并拢躬起（90度），脚底撑地，圆球置于腰下疼痛部位

2、用力将疼痛点压住圆球，腰部可反复缓慢抬起放下，过程中要保持圆球顶住疼痛点；反复多次后再换一个痛点，方法同上

3、最后，通过腰部力量滚动圆球，让圆球在腰下部痛点间来回滚动

4、整个过程中力度可自行调节，姿势可任意调整，时间可长可短。最后一条，上床休息时请注意床板与睡姿。