1、白天不睡觉。很多情况下会出现晚上睡不着，白天犯困。所以白天睡觉时间不能有，这样到了晚上就会有睡意。千万不要到了晚上就强迫自己睡，而是每天提前半个小时，一点点调整。
2、晚上睡觉之前喝一杯牛奶。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用
3、泡脚。不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
4、多喝开水，并应从饮食上调节，忌食辛辣剌激食品，忌油腻，忌饮酒，忌海鲜，忌腥荤及发物，保持大便通畅，保持情绪舒畅等。
5、一切都是为了降低紧张感和压力感。我自己有助于失眠或者睡眠质量不好的事就是头睡觉想你可以感激的十件事，例如，感谢天气特别好。饭菜特别好吃等等。
