怎么瘦肚子和腰上赘肉

1、游泳减肥：游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。

2、这是因为水中的传热性是空气的28倍。

3、人在水里停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

4、慢跑减肥：在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

5、跳绳减肥法：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。