1、动作之一——“龙卷风” 练习部位：腹部 练习步骤：
2、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
3、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
4、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
5、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
6、动作之二——转身 练习部位：腹部、脊椎 练习步骤：
7、上身直立，双腿分开;
8、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
9、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
10、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
11、动作之三——仰卧起坐 练习部位：小腹、后背 练习步骤：
12、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
13、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
14、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保汤手刿怫持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
15、动作之四——侧身 练习部位：腹部、手臂肌肉 练习步骤：
16、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
17、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
