1、左脚向正前迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作。
2、上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。
3、两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，高于内腰带扣中央约5厘米，离身体约30厘米。
4、向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
5、向前摆臂时，大拇指不能向下扣，不能向前送肩，小臂向内弯曲时不能超越身体的正中央位置。
6、向后摆臂时要摆到足够高的位置，不能勾手，不能手心向上。
7、下图第一列所有人手臂向后摆动时，位置过低，距离身体过近，手有勾的动作，这是错误的。
