1、肌肉筋膜放松使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张
2、桑拿或者热水澡桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出
3、冰敷或者洗冷水澡可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处
4、训练以后补充营养训练以后要补充蛋白质类的物质修复肌肉，高强度的训练会提高肌肉生长的荷尔蒙。
5、睡眠睡眠对于提高整体健身效果，至关重要。内分泌系统会在睡眠中帮助身体进行恢复。
6、训练周期安排训练周期是指合理安排高强度训练和低强度训练，一边让身体有最好的状态。
