1、肌肉筋膜放松
使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张
2、桑拿或者热水澡
桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出
3、冰敷或者洗冷水澡
可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处
4、训练以后补充营养
训练以后要补充蛋白质类的物质修复肌肉，高强度的训练会提高肌肉生长的荷尔蒙。
5、睡眠
睡眠对于提高整体健身效果，至关重要。内分泌系统会在睡眠中帮助身体进行恢复。
6、训练周期安排
训练周期是指合理安排高强度训练和低强度训练，一边让身体有最好的状态。
