外出登山的基本功有哪些

1、可以利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力

2、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。不要在登山之初就给自己以巨大的心理压力，身心俱疲的状态下很难达至终点的。

3、一般来说，向上攀登时，目光光保留在自己前方3-5米处最好，山体并不是平滑的，有很多凸起岩石甚至还有虫子，稳步前行。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

4、注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。登山之前的热身运动和良好的个人心态是成功登顶的必要因素。