半蹲_膝关节自我恢复阶段2

1、步骤脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面呈45°，臀部位置高于大腿，即可还原起身，动作尽可能流畅、连贯

2、呼吸屈膝时吸气，伸膝时呼气

3、动作感觉大腿前侧、臀部有酸胀感

4、常见错误错误：下蹲过低，膝盖与脚尖不同方向解决：下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，保证膝盖与脚尖方向一致

5、细节图示腰背挺直臀部高于膝盖膝盖与脚尖方向一致脚跟与肩同宽