1、仰崎蜿吩疸卧，膝盖弯曲成一定角度，双脚平放在地板上。把你的手放在头的一侧，但不要抓住它。收缩腹部肌肉，吸气，肩膀离地10厘米。
2、平躺，膝盖弯曲成一定角度。弯曲你的腹肌，抬高你的躯干，直到你几乎坐起来，保持你腹肌的张力。
3、做髋部提升反向收缩。平躺，双腿向前伸直。用你的腹肌把你的臀部暂时抬离地面，同时保持背部的其余部分平贴地面
4、弯曲你的上腹肌，同时做脚趾接触
5、平躺，双臂放在身体两侧。收缩你的核心肌肉，抬高你的躯干。当你这样做的时候，抬起你的右臂和左腿。让你的右肘和左膝达到同样的高度。慢慢地回到地面，用另一侧重复这个动作
