教你解决失眠烦恼,从此睡好觉

 时间:2024-10-31 04:31:11

1、梦中被吵醒,再孀晏弁钾也睡不着?注意关好门窗,拉好窗帘,关上电灯,隔绝噪音和光源。睡前调好闹钟和手机,避免电子设备出乎意料地惊扰好梦。如果长期容易梦中惊醒,那么就要查看身体是否出现失调状况,要即使对症治疗。

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2、半睡不醒,睡眠质量不高?如果是因为接受刺激引起短时间的睡眠障碍,要调整心理状态。如果经常如此,建议去看神经内科。

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3、晚上睡不着,白天没精神?这是由长期的作息不规律造成的,最好的办法是调节作息时间。晚上定时睡觉,白天定时起床。尤其是白天定时起床很重要,就连周末也不应该赖床,必要时要禁止白天的蟛杆戛攉小睡和午睡。这样,渐渐的,生物钟就恢复正常了。

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4、保证卧室的舒适度,不要在卧室摆放电脑、电视等让人兴奋,打消睡意的东西。

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5、睡觉前避免吸烟、喝酒、剧烈运动和饱食。

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6、吃一些有利于提高睡眠质量的食物,比如香蕉、牛奶、蜂蜜、纯麦面包等。

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