1、首先、中国人通常都有饭后抽烟的习惯。这种习惯由来已久，所以我们在饭后应该做调整。饭后可以喝水、吃水果、散步来排挤抽烟的想法。
2、第二、强迫自己长时间的待在无烟环境中，比如图书馆等一些公共场所，有利于克制自己吸烟的想法。
3、第三、家中常备一些用以替代烟的零食，比如口香糖等等。当然零食也要注意含糖量，否则可能引起肥胖。
4、第四、戒烟期间尽量避免参加一些聚会类的活动，因为一旦聚会场合有人吸烟，就会唤醒抽烟的欲望，这样就前功竟弃了。
5、第五、戒烟期间，还要加速排出体内的尼古丁。这就要靠多喝水来完成，每天的饮水量要保证达到6-8大杯水。
6、第六、饭后要注意保持口腔清洁，刷牙或者漱口。同时在穿衣服时也要注意，长期的烟民衣服都有烟味。戒烟期间就不适合穿这种有烟味的衣服。
