锻炼胸大肌的健身器械及动作

1、固定器械动作

在固定器械中简单效果好见效快的胸大肌锻炼方式，可以做坐姿推胸和蝴蝶机夹胸两个动作，非常的简单，很适合新手进行训练。对于自身具有一定健身水平的人，可以进行双杠臂屈伸和龙门架夹胸两个动作。

2、自由器械动作

在自由器械方面最常见的胸部训练动作有三个，分别是杠铃卧推、哑铃卧推和平板哑铃飞鸟，众所周知胸大肌的训练方式主要以卧推为主，如果想练出一个很好的胸大肌，卧推动作必不可少，在练习胸部时应该尝试多练一些平板的杠铃卧推，这样可以很好的刺激到胸部整体体积，使胸部看上去会更加的好看。