高位下拉训练教学：怎样打造强悍大背

1、固定好把手。

2、调节重量与位置。

3、坐在比较舒适的位置。

4、骨盆保持中立位。

5、身体垂直地面。

6、双臂保持直立。

7、手腕位置打直。

8、不许太过用力，形成钩子勾住即可。

9、吐气，慢慢下拉至锁骨位置。

10、肘关节不要超过后背。

11、吸气，慢慢放上去。

12、下拉的时候肘关节向两边打开一点。

13、要注意收紧背部。

14、力的轨迹要垂直上下。

15、动作要点如下。