如何锻炼胸大肌

1、向上时呼气2~4秒， 向下时呼气2~4秒。

2、在做的过程中，我们保持挺胸抬头。

3、从侧面看我们的耳尖宽要在同一条直线上。

4、我们做这个动作的时候， 10个为一组。

5、我们一次做三组，我们一周尽量锻炼三次。

6、这样这个动作可以增加我们胸大肌的厚度。

7、如果把它替换成哑铃的话，我们做哑铃飞鸟可以锻炼我们胸大肌的中缝。

8、做这个动作的时候，要保持头部放松。

9、腰部放松，不要处于晃动状态。

10、肘部和腕关节都不要晃动。

11、腕关节要承重力，为防止我们受到损伤。