1、早餐是很重要的，必须吃，不吃会更胖，早上汤：粥，豆浆，牛奶中选择自己喝的，胡辣汤虽然好喝但热量也很高，嘴馋了可以偶尔喝一次但不要天天喝，主食一定要吃不然上午就会饿的没办法专心工作的，主食：包子，鸡蛋，面包，菜馍就这些不是油炸的食物，油炸的油条饼热量很高也不健康建议大家不要吃了
2、午餐也很重要，建议吃米饭，面食少吃，面食容易发胖，一般外面面条菜也很少，午餐营养也重要，主食少吃，多吃菜肉也可以吃，减少主食的摄入量很重要，饭后半小时喝酸奶一个小时以后可以吃水果，特别建议吃苹果，苹果是个特别好的水果四季可食，既有饱腹感也可以解决便秘！下午饿了可以吃些坚果零食补充体力！
3、晚上大家肯定就很饿了，这一顿很关键了，建议主食不吃，饿了吃炒菜当然是素菜了，喝粥很好，小米粥最好养胃，水煮菜或者吃水果，水果建议柚子或者苹果是减肥最好的食物了，要坚持！
