1、人身体每天需要多少蛋白质，一个成年每天的蛋白消耗是根据体重而定。专家告诉我们：一个健康的成年人每一天卡路里的摄入量应该油10%-35%来自于蛋白质，这就意味70-245克蛋白质摄量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。如果你处于肌肉增长阶段，可以适当增加摄入量，每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。如果你处于减重、减脂阶段，要注意适当降低蛋白质与卡路里的摄取。
2、体力活动较少，建议蛋白摄入以吃为主，可以考虑肉类与豆类配合使用：运动人群、体力劳动者，建议蛋白摄入以吃蛋白粉为主。适量的蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉。
3、个人的食量主要以素食为主，豆类、鸡蛋、牛奶考虑一天的食量，配合运动，肉类以猪肉、鸡肉、牛肉，做法以烤，和水煮法，少盐：
