1、俯卧撑练腹肌
6种俯卧撑方法让你腹肌暴涨：
1、双手间距窄于肩俯卧撑
2、双手与肩同宽俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
5、肘碰膝俯卧撑
6、撑地起跳俯卧撑
每天坚持每个动作依次做12个，做4个循环。
2、仰卧起坐
对于仰卧起坐练腹肌比较简单，每天坚持就能快速见效。
不过我的反复比较与众不同，建议双手持一小哑铃放于脑后，见效周期更快。
3、腹肌轮
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
这里强烈推荐腹肌轮
4、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
