1、以下狗式为起始动作。做法：跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前伸展，然后手掌撑地，抬起臀部，脚尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。
2、右膝弯曲，向前伸展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然后交换腿重复相同动作。
3、右脚向前弯曲90度，左脚在后伸直，小腿贴地，形成弓步起跑姿势。两手在胸前左佯抵盗合十成祈祷状。深吸一口气，然后呼气时上身想右侧转动，直到左手肘在右膝盖外侧为止，停住5个呼吸，接着向另一侧重复相同动作。
4、坐在地上，两腿向前伸直。弯曲左膝盖，将左脚脚掌贴住右大腿内侧根部，瘾廛装钒左膝盖尽量贴向地面。向着右腿方向扭转躯干，上身向前折叠，停住5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
