药球卷腹怎么做？

1、首先持药球至胸前，然后坐立于瑜伽垫上。

2、顺势躺下，双手持药球至胸前，大臂夹紧。

3、起来的时候，颈部一定要收紧，下颚一定要贴紧锁骨。

4、向上的时候一定也是收紧的状态，回来的时候颈部不要跟着回来了，这样脖子会很酸，一直是一个收紧的状态。

5、向上的时候吐气，还原时吸气。上去的时候肩胛骨抬离瑜伽垫就可以了，不用起来很多，这样对腰椎的压力比较大。