1、大腿前侧姿势脸朝下躺, 一手放在脸下面当枕头, 另一手把一脚往身后拉, 拉到有紧绷感觉, 维持一分钟
2、大腿外侧跟臀部抬起一条腿弯曲放在桌上: 一边吐气一边从臀部以上往前俯, 维持30秒, 期间正常呼吸, 然后换脚重复刚才的伸展动作30秒.
3、大腿后面背部跟屁股靠墙站, 脚要离墙壁一尺, 一边吐气一边往前倾, 手交叉抱住下垂, 维持姿势60秒
4、大腿内侧两脚分开约100公分站好, 双手朝天空举高, 一边吐气一边往前俯, 然后双手交叉抱住下垂, 维持姿势1分钟. 结束时回到第一项伸展动作, 将4项全部重来一次即完成当天的伸展.
