横叉怎么快速压下去

1、先做热身活动，跳绳5分钟，把身体的腰部、膝盖、脖子这三个部位旋转一下。

3、一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

5、横叉需要足够的意志力，酋篚靶高需要找小伙伴来帮忙，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。