一周四练怎么安排

 时间:2024-10-13 08:49:32

1、第一天,新的一周开始,活力比较充沛。我们可以从胸开始,卧推大重量结束,开始斜上推,或者选择哑铃卧推,都可以。后面可以加上轻重量的飞鸟,做到力竭为止。

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3、下面这一天可以休息,星期四我们可以先练肩,重量不要过大,做耸肩或,挺身飞鸟都行。然后再做几组热身进行腿部的深蹲联系。重量循序渐进。动作也要标准,可以看图中的实例。做完可以尝试几组弓箭步,缓解一下太大的肌肉压力。

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