仰尸式_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤

平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。

双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。

自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以及大脑。

2、呼吸

自然深沉的呼吸。

3、动作要点

完全放松，肌肉不要有任何形式的紧张。如果室内温度较低，可以盖一条瑜伽巾或者毯子。

4、细节图示

完全放松肩膀，下沉

两腿及双脚自然向外旋转