1、散步的时间最好是饭后30分钟。
通常情况下，饭后食物要在胃中消化一段时间，晚饭30分钟后便可以散步了。
2、晚上散步最好不要太远。
晚上一般老年人散步最好不要超过五公里，三公里到五公里都是合理的运动距离。距离过长会糟劣囊超出身体的负荷，这样适得其反，距离太近起不到锻炼的效果。因此合理的距离为佳。
3、晚上散步应选择安静空旷环境优雅的地方。
如果散步的地方人群嘈杂、或者汽车较多，地面不平整等，非常不方棍欠便，而且不安全。如果选择小湖边，这样的地方就非常不错，适合锻炼，也很安静，心情也会不错胳屈。这样每天散步的效果也会好。
4、散步的速度以中速适当即可。
饭后虽然可以在30分钟后散步，但毕竟是晚上，身体负荷很容吃不消，刚好食
物还没有完全消化掉，这时候不适合快走或者暴走。如果一定想快速走的话，尽可能在饭后一个小时后进行。这样散步的效果会更好。
