瑜伽的猫牛式怎样做？

1、手腕来到肩膀的正下方，膝盖在髋的正下方，将十个手指长到最大，虎口的位置要向下压实在地上。

2、随着吸气让胸口往上提肩膀打开微抬头，吐气过程当中将尾骨向内卷肚脐向内收，拱背，最后低头眼睛看向肚脐的方向。

3、吐气尾骨卷肚脐收，再把整个后背向上拎到最高，吸气头部带动身体回到正中。

4、把虎头压下去，这样可以避免手腕腕关节的压力，还有肘关节不要过度的超身，微屈一点点肘关节，在吸气的时候微抬头对腹部前侧和眉心成一体。

5、吐气的过程中要感受到整个后背慢慢地往上提，再低头看向肚脐。