如何做强大核心力量塑造

棒式支撑，这个训练能让新手更好的找到核心发力感，能使后面的训练更加的有效，肌肉的刺激感更强，30秒为一组，一共做4组，平板支撑，是公认的一个核心最佳训练动作，能练出马甲线及腹肌线条，身体保持与地面平行，去感受腹部的发力，一共做4组，每组30秒，船式支撑，用腹部的力量去抬上肢与腿部，用力去挤压腹肌，能有效的锻炼到腹肌整体的力量，一共4组，每组30秒。