俯身哑铃臂屈伸如何训练？

首先选择合适重量的哑铃，左手握住哑铃，右膝跪在哑铃凳上，左腿撑地，俯身向下，背部挺直，大臂紧贴身体，吸气时小臂向后伸直，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。