1、坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。
2、仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。稍停留，复位，重复数次。
3、俯卧，屈肘，前臂置于瑜伽球上，脚跟踮起，腹部有节奏地抬起、放下。
4、坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。
5、直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。
6、两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。
