哈他瑜伽拜日式二套做法

1、1呼气，山式。

2、2吸气，山式(双臂上举)。

3、3呼气，前曲伸展式。

4、4 吸气，伸展脊柱。

5、5呼气，四肢支撑式。

6、6吸气， 上犬式。

7、7呼气，下犬式。

8、8吸气，伸展脊柱。

9、9呼气，前曲伸展式。

10、10吸气，山式(双臂上举)。

11、11呼气，山式(双手合十礼)。