耸肩沉肩_上肢综合热身

1、步骤

双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身体两侧

肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停顿；依次反复完成

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

上提时，看不见脖子

下沉时，感觉脖子很修长

4、常见错误

错误：动作过快

解决：动作每个阶段做完略有停顿

5、细节图示

肩膀下压到最低点

肩膀提到最高点