1、双脚分开两倍的肩宽一条腿的长度，十个脚趾要张到最大，对手来到髋的位置让右脚向外侧打卡90度。
2、右脚的脚后跟和左侧的脚足弓在一条直线上，让膝关节指向二三脚趾，然后左髋向左，有髋向右，伸展手臂向两侧打开。
3、对于让髋屈，肌往下沉，脚的外侧往下沉，脚足弓的位置往上提，然后伸展双臂，要保持上半身的中立位和地板是垂直的一个状态。
4、慢慢地吸气，缓缓地吐气，去享受呼吸带给身体的放松和稳定，退出体式一样是要慢，首先来到髋，让右脚推地缓慢地蹬直右腿。
5、一定不要用力顶膝盖窝，要让脚向下推地的力量帮助把腿部得到伸展，然后右脚回到正中，双脚内外八字向中间收回来。
