1、注意1，路径选好，最好选平坦、笔直并且车少、人少的一段路。
2、注意2，路段尽量不要太长，可以选500米甚至100米，可以来回往复地倒走，这样，以来很快熟悉路径，步伐可以稍微加快，二来安全。
3、注意3，不可一直向后看，看一眼确保安全，可以走几步再回头看，不然，一直扭着身子倒走，非但起不到锻炼效果，反而容易把腰扭伤。
4、注意4，放松心态，平复心情，全身达到放松、松懈的状态，初学者多半会全身紧绷，效果减半，自己调节逐步放松，即会很享受倒走过程。
5、注意5，两胳膊要配合甩起来，这样肩周才会得到更全面的锻炼。
6、注意6，向后看的时候，左右方向轮换来，左后看，右后看，这样，颈椎及颈部肌肉能得到很有效的锻炼。
7、其他注意事项，大家可以再锻炼中摸索，也来共享吧。
